Az étrendkiegészítők világa első ránézésre végtelennek tűnhet. Multivitaminok, ásványi anyagok, gyógynövények, aminosavak – egy átlagos vásárló könnyen elveszhet a kínálatban. A kérdés jogos: melyek azok az alapvető kiegészítők, amelyeket valóban érdemes szedni, és amelyekkel a legtöbb ember jól jár, kortól és nemtől függetlenül?
Ebben a cikkben azokra a hatóanyagokra fókuszálunk, amelyek biztonságosan, hosszú távon is alkalmazhatók, és amelyeknek a hiánya a modern életmód mellett gyakori – még kiegyensúlyozott étrend mellett is.
1. C-vitamin – az immunrendszer mindennapi támogatója
A C-vitamin (aszkorbinsav) a legismertebb és legszélesebb körben alkalmazott vitamin. Antioxidáns tulajdonságai révén védi a sejteket az oxidatív stressztől, támogatja az immunrendszert, segíti a vas felszívódását, és hozzájárul a fáradtság csökkentéséhez.
Mivel vízben oldódó vitamin, a szervezet nem képes tárolni, így napi szintű pótlása javasolt. A modern, stresszes életvitel és a fokozott szennyezőanyag-terhelés különösen indokolttá teszi rendszeres alkalmazását.
2. D3-vitamin – a napfény vitaminja, amit kevesen kapnak meg elegendő mennyiségben
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amelyet a szervezet napfény hatására képes előállítani – de csak megfelelő UV-B sugárzás esetén. A közép-európai éghajlaton októbertől áprilisig szinte lehetetlen elegendő mennyiséget szintetizálni belőle.
A D3-vitamin (kolekalciferol) hozzájárul a csontozat, az izmok és az immunrendszer egészségéhez, valamint fontos szerepet játszik a kalcium-anyagcserében is. Hiánya sajnos széles körben elterjedt, ezért ősztől tavaszig mindenkinek ajánlott a pótlása.
3. Magnézium – stressz, fáradtság, izomgörcsök ellen
A magnézium több mint 300 enzim működéséhez szükséges. Szerepe van az idegrendszer egyensúlyának fenntartásában, az izmok működésében, a szív egészségében és az energiatermelésben is.
Hiánya gyakran jelentkezik stressz, fokozott fizikai aktivitás, vagy egyoldalú táplálkozás esetén. A magnézium pótlása különösen hasznos lehet:
-
izomgörcsök,
-
ingerlékenység,
-
alvásproblémák,
-
vagy fáradtság esetén.
4. B-komplex – az idegrendszer és energia-anyagcsere vitaminjai
A B-vitaminok csoportjába több, egymást kiegészítő vitamin tartozik (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12). Együttműködve segítik az idegrendszer működését, az energiatermelést, a sejtosztódást és az anyagcserét.
Stresszes életmód, alkoholfogyasztás, szigorú diéta, vagy vegetáriánus étrend mellett a B-vitaminok pótlása különösen ajánlott. A teljes B-komplex szedése azért előnyös, mert a vitaminok szinergikusan hatnak, és együtt képesek optimálisan támogatni a szervezetet.
5. E-vitamin – a sejtek védelmezője
Az E-vitamin (tokoferol) az egyik legismertebb zsírban oldódó antioxidáns. Védi a sejteket az oxidatív károsodástól, hozzájárul a bőr egészségéhez, valamint támogatja a szív- és érrendszeri funkciókat.
Az E-vitamin természetes forrásai közé tartoznak az olajos magvak, növényi olajok és zöld leveles zöldségek, de a modern táplálkozás gyakran nem fedezi a szükséges mennyiséget. A pótlása főként antioxidáns védelem céljából indokolt.
6. Omega-3 zsírsavak – gyulladáscsökkentő, szívbarát hatás
Az omega-3 zsírsavak (különösen az EPA és DHA) esszenciális zsírsavak, amelyeket a szervezet nem képes előállítani. Legfontosabb forrásaik a tengeri halak és algák.
Számos jótékony hatásuk van:
-
támogatják a szív- és érrendszert,
-
csökkenthetik a gyulladást,
-
javítják az agyműködést,
-
és hozzájárulhatnak a normál vérzsírszintek fenntartásához.
A legtöbb ember étrendje nem tartalmaz elegendő omega-3 zsírsavat, ezért pótlásuk halolaj-kapszulával vagy algakivonattal ajánlott.
Ezek az étrendkiegészítők, bár nem helyettesítik a kiegyensúlyozott, változatos táplálkozást, ésszerű, célzott kiegészítésként hozzájárulhatnak az egészség megőrzéséhez, a stressz elleni védekezéshez, a megfelelő immunműködéshez és az általános vitalitáshoz.
Ha bizonytalan vagy, milyen étrendkiegészítőt érdemes elsőként bevezetni, ezek az alap tápanyagok jó kiindulópontot jelentenek.
