A magnézium egyike azoknak az ásványi anyagoknak, amelyekről mindenki hallott már – de kevesen tudják, hogyan érdemes pótolni.
Pedig a helyes időzítés, a megfelelő forma és a szedés módja nagyban befolyásolja, hogy a szervezeted valóban hasznosítani tudja-e ezt a létfontosságú ásványt.
Ebben a cikkben segítünk eligazodni a legfontosabb tudnivalók között.
Miért fontos a magnézium?
A magnézium több mint 300 enzimatikus folyamatban vesz részt. Szerepe van:
-
az idegrendszer működésében,
-
az izmok ellazulásában,
-
a szív- és érrendszer egészségében,
-
a csontanyagcserében és
-
az alvás minőségének szabályozásában is.
Tavasszal, amikor fokozódik a fizikai és mentális aktivitás, a magnéziumigény gyakran megnő, különösen, ha stresszes időszakot élsz át, sokat sportolsz, vagy nem alszol jól.
A magnéziumhiányról minden hasznos infó ebben a cikkben...
Melyik magnéziumtípust válaszd?
Nem mindegy, milyen formában viszed be a magnéziumot. Íme a leggyakoribb formák:
Magnézium-citrát
-
Előny: kiváló felszívódás, gyors hatás
-
Kinek ajánlott? Aktív életmódot élőknek, sportolóknak, izomgörcsökkel küzdőknek
Magnézium-biszglicinát
-
Előny: kíméletes a gyomorhoz, jól tolerálható
-
Kinek ajánlott? Stresszes életmód esetén, ha az alvásminőség javítása is cél
Magnézium-oxid
-
Előny: magas magnéziumtartalom, de gyenge felszívódás
-
Kinek ajánlott? Csak orvosi javaslatra, meghatározott esetekben (pl. hashajtóként)
Tipp: Ha nem tudsz dönteni, inkább a citrát vagy biszglicinát formát válaszd – ezek biohasznosulása jelentősen jobb.
Mikor érdemes szedni?
A magnézium szedésének ideje is számít.
-
Stressz vagy alvásprobléma esetén: este, lefekvés előtt javasolt.
-
Izomgörcsök, sportolás után: este vagy közvetlenül terhelés után.
-
Általános pótlás céljából: a nap bármely szakaszában szedhető, de lehetőleg mindig étkezéssel együtt, a jobb felszívódás érdekében.
Mivel együtt – és mit ne?
-
Ne szedd együtt kalciummal vagy vassal, mert versengenek a felszívódásért.
A kalcium jelen esetben "trükkös" - normál napi dózisnál nyugodtan szedhető együtt, sőt, a kalcium-magnézium tablettánk épp ezt kínálja egyben. Nagyon magas dózis esetén azonban érdemes néhány óra eltéréssel bevenni őket.
-
B6-vitaminnal kombinálva fokozódhat a hatékonyság – érdemes olyan készítményt választani, amely ezt is tartalmazza.
-
Ügyelj a koffeinbevitelre: a túl sok kávé csökkentheti a magnézium szintjét a szervezetben.
Szedd okosan
A magnézium valóban segíthet nyugodtabb alvásban, kevesebb stresszben és jobb közérzetben – ha jól választod meg a típust és az időzítést.
Nézd meg válogatásunkat, ahol magas hatóanyag-tartalmú, jól hasznosuló magnéziumtermékeket találsz – nem kell többé kísérletezgetned.
