A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag szervezetünk számára, hiszen nélkülözhetetlen a csontozat, a fogazat, az izmok és az idegrendszer megfelelő működéséhez. A kérdés már csak az: ha pótlásra szorul, melyik formáját érdemes választani? Karbonát, citrát, laktát vagy valami más? Ebben a cikkben közérthetően, de szakmailag megalapozottan mutatjuk be a legnépszerűbb kalciumformákat, hogy könnyebb legyen a döntés.
Kalcium-karbonát – a legismertebb forma
A kalcium-karbonát (CaCO3) a legelterjedtebb és leggyakrabban használt forma. Ez a változat természetes eredetű ásványból származik, és nagyon magas a kalciumtartalma: több mint 40%-a elemi kalcium. Ezért kevesebb port vagy tablettát kell bevenni belőle ugyanannyi kalciumhoz.
Előnye:
-
Magas hatóanyagtartalom
-
Alacsony ár
-
Stabil, jól tárolható forma
Hátránya:
-
Felszívódása kevésbé hatékony étkezés nélkül
-
Puffadást vagy székrekedést okozhat érzékenyeknél
A karbonátot érdemes étkezés közben vagy után bevenni, mert a gyomorsav segíti a hasznosulását.
Kalcium-citrát – jobb felszívódás, érzékeny gyomorra
A kalcium-citrát savas közeg nélkül is jól oldódik, így jobb a biohasznosulása, különösen idősebbeknél vagy csökkent gyomorsavtermeléssel élőknél.
Előnye:
-
Étkezéstől függetlenül is jól hasznosul
-
Kevésbé okoz emésztési panaszokat
-
Alkalmas reflux, gyomorérzékenység esetén is
Hátránya:
-
Alacsonyabb elemi kalciumtartalom (~21%)
-
Emiatt nagyobb mennyiség szükséges belőle
A citrát ideális választás lehet azoknak, akik érzékeny emésztőrendszerrel rendelkeznek, vagy már tapasztaltak panaszokat más formáknál.
Kalcium-laktát, -glukonát és egyéb formák
Ezek kevésbé elterjedtek, de szintén használt kalciumformák. A laktát és a glukonát alacsonyabb kalciumtartalmúak, viszont nagyon könnyen oldódnak és emészthetők. Gyakran gyermekeknek vagy időseknek ajánlják, de étrend-kiegészítőkben ritkábban találkozni velük.
Melyiket válaszd?
A döntés függ az egyéni igényektől és az egészségi állapottól:
-
Ha erős csontokat szeretnél és nincs emésztési problémád: kalcium-karbonát
-
Ha érzékeny a gyomrod vagy refluxod van: kalcium-citrát
-
Ha speciális élethelyzetben vagy (pl. gyermek, idős): kérd ki orvos vagy dietetikus tanácsát
Extra tipp: figyelj a magnéziumra is!
A kalcium önmagában nem minden. Magnéziummal együtt még hatékonyabb, hiszen ezek az ásványi anyagok egymás hatását támogatják. Az ideális arány 2:1 (kalcium : magnézium).
Összefoglalva: nincs "legjobb" kalciumforma – csak az, amelyik neked a legmegfelelőbb.
