Állandóan fázol, pedig mások jól érzik magukat? Nehezen megy a fogyás, bármit is csinálsz? Mindennap kimerült vagy, pedig eleget alszol? Lehet, hogy a pajzsmirigyed nem termel elég hormont. De azt tudtad, hogy ennek oka lehet egy nyomelem hiánya, amiről szinte soha nem beszélünk?
A szelén. Sokak számára ismeretlen, pedig nélküle a pajzsmirigyed nem tud működni.
Miért olyan fontos a szelén a pajzsmirigyednek?
A pajzsmirigy a tested anyagcseréjének "sebességszabályozója". A tiroxint (T4) és a trijód-tironinot (T3) állítja elő – ezek a hormonok határozzák meg, hogy milyen gyorsan égetsz kalóriát, milyen tempóban ver a szíved, mennyire vagy energikus vagy fáradt.
De van egy probléma: a T4 hormon inaktív forma. A tested sejtjeiben T3-má kell alakítani, hogy hatni tudjon. És itt jön a képbe a szelén.
A szelén nélkülözhetetlen része azoknak az enzimeknek (dejodázok), amelyek elvégzik ezt az átalakulást. Nincs szelén? -> Nincs aktív enzim. -> Nincs aktív enzim? -> A T4 nem alakul T3-má. -> Nem alakul T3-má? -> Lassul az anyagcseréd, még akkor is, ha egyébként a pajzsmirigyed elég T4-et termel.
Konkrétan:
-
Lassul az emésztés, hízol
-
Csökken az energiaszint, kimerültség
-
Fázósabb leszel
-
A hajad hullani kezd, a körmöd rideg
-
Lelassul a mentális teljesítmény
És közben a pajzsmirigy vizsgálatok "normálisak" – mert a TSH és a T4 szint rendben van. De a T3 alacsony, vagy az arány nem megfelelő.
De ez még nem minden: a szelén védi is a pajzsmirigyet
A pajzsmirigy hormonok termelése közben hidrogén-peroxid keletkezik. Ez egy agresszív oxidáló anyag, ami károsíthatja a pajzsmirigy szövetét.
A szelén itt is belép: része a glutation-peroxidáz enzimnek, ami semlegesíti ezt a peroxidot. Vagyis a szelén védi a pajzsmirigyet saját működése melléktermékeivel szemben.
Ha kevés a szelén:
-
A pajzsmirigy szövete gyulladásos károsodást szenved
-
Növekszik az autoimmun pajzsmirigy betegségek (Hashimoto, Graves-kór) kockázata
-
A pajzsmirigy duzzadni kezdhet (golyva)
Vizsgálatok szerint a szelénhiány az egyik legfőbb kockázati tényező az autoimmun pajzsmirigy betegségek kialakulásában. Különösen nőknél, akik amúgy is hajlamosabbak pajzsmirigy problémákra.
Szelén és az immunrendszer: több, mint pajzsmirigy
A szelén nemcsak a pajzsmirigynek jó. Kulcsszerepet játszik az immunrendszer működésében is.
A szelén tartalmú enzimek (szelenoproteinek) szabályozzák a gyulladásos válaszokat. Segítenek, hogy az immunrendszer hatékonyan felismerje és elpusztítsa a vírusokat és baktériumokat, ugyanakkor ne támadja a saját szöveteket (autoimmunitás) és gyorsabban regenerálódjon.
Akik krónikus szelénhiányban szenvednek, hajlamosabbak gyakori megfázásokra, influenzára, autoimmun betegségekre, valamint lassabban gyógyulnak ki különféle nyavalyákból.
Ráadásul a szelén fokozza a T-sejtek aktivitását – ezek azok az immunsejtek, amelyek közvetlenül támadják a kórokozókat. Ha kevés a szelén, az immunrendszered "lassabban reagál".
Antioxidáns pajzs: védelem a sejtszinten
A szelén az egyik legerősebb antioxidáns nyomelem. Része több olyan enzimnek is, amelyek semlegesítik a szabadgyököket – azokat az instabil molekulákat, amelyek károsítják a DNS-t, a sejtmembránokat és a fehérjéket.
Milyen védelmet nyújt?
-
Kardiovaszkuláris védelem: A szelén csökkenti az LDL koleszterin oxidációját, ami az érelmeszesedés alapja
-
Daganatmegelőzés: Kutatások szerint megfelelő szelénszint mellett csökken bizonyos rákfajták (pl. prosztatarák, vastagbélrák) kockázata
-
Idegrendszeri védelem: Védi az idegsejteket az oxidatív stressz ellen, ami különösen fontos az öregedés során
És ami a legerősebb: a szelén együttműködik más antioxidánsokkal (E-vitamin, C-vitamin), és felerősíti azok hatását. Ha egyikből is hiány van, a másik sem tud optimálisan működni.
Miért hiányzik a szelén Magyarországon?
Európa – és különösen Közép-Európa, benne Magyarország – szelénszegény térség. A talajok szelén tartalma alacsony, így az itt termelt élelmiszerek is kevés szelént tartalmaznak.
Míg az Egyesült Államokban vagy Kanadában (ahol a talaj szelénben gazdagabb) könnyebb elérni a napi ajánlott mennyiséget étrendből, nálunk szinte lehetetlen.
Hol található szelén?
-
Diófélék – a leggazdagabb forrás (pár szem fedezi a napi szükségletet)
-
Halak és tengeri herkentyűk (tonhal, lazac, garnélarák)
-
Belsőségek (máj, vese)
-
Tojás
-
Napraforgómag
Mennyire van szükséged?
A napi ajánlott szelénbevitel felnőttek számára 55-70 µg. Terhes nőknek, szoptató anyáknak, vagy pajzsmirigy probléma esetén ennél többre lehet szükség – akár 100-200 µg.
De óvatosan! A szelén nem "minél több, annál jobb" kategória. Napi 400 µg felett már toxikus hatású lehet – hajhullás, körömelváltozások, fokhagyma szagú lehelet, idegrendszeri tünetek.
Ezért fontos, hogy ne találomra szedj nagy dózisokat. Ha tablettát választasz, maradj a napi 100-200 µg sávban és ne egyél mellé nagy mennyiségben szelénben gazdag ételeket.
Mikor gyanakodj szelénhiányra?
Sajnos a szelénhiányt nehéz tünetekből felismerni, mert a jelek nem specifikusak. De van néhány kombináció, ami gyanús:
-
Pajzsmirigy probléma + fáradtság: TSH magas, T3 alacsony, folyamatos kimerültség
-
Gyakori fertőzések: Nehezen gyógyulsz ki megfázásból, influenzából
-
Izomgyengeség: Különösen idősebb korban
-
Fehér foltok a körömön: Bár ez lehet más hiány is (cink, kalcium)
-
Férfiaknál terméketlenség: A szelén fontos a spermiumok mobilitásához
Ha pajzsmirigy alulműködésed van (akár diagnosztizált, akár gyanítod), érdemes megbeszélni az orvosoddal a szelénpótlást. Kutatások szerint Hashimoto-thyreoiditisben szenvedőknél a napi 200 µg szelén szedése csökkentette az autoimmun antitestek szintjét és javította a közérzetet.
Hogyan pótold helyesen?
Szelén-formák:
A legtöbb szelén tabletta nátrium-szelenitet vagy szelén-metionint tartalmaz. Mindkettő hatékony, de van különbség:
-
Szeleno-metionin: Szerves forma, jobban felszívódik, hosszabb hatású. Ezt általában jobban tolerálja a szervezet.
-
Nátrium-szelenit: Szervetlen forma, gyorsabban hat, de rövidebb ideig marad a szervezetben.
Ha választhatsz, a szeleno-metionin vagy szeleno-ciszt ein az előnyösebb.
Bevételi tippek:
-
Étkezés közben vagy után: Így kevésbé terheli a gyomrot
-
E-vitaminnal együtt: A két antioxidáns együtt hatékonyabb
-
Reggel vagy délben: A szelén energetizáló hatású lehet, este ne szedd
-
Ne cinkkrél együtt nagy dózisban: A cink gátolhatja a szelén felszívódását, ha egyszerre nagy mennyiségben viszed be őket
Mennyi ideig?
A szelénpótlás hosszú távú elköteleződés. Minimum 3 hónap kell, hogy az anyagcseréd és az immunrendszered stabilizálódjon. Pajzsmirigy problémák esetén érdemes 6-12 hónapig szedni, és időszakosan ellenőrizni a hormonszinteket.
Mit tehetsz még?
Étrend optimalizálás:
-
Heti 2-3x halat (főleg zsíros hal: lazac, makréla)
-
Tojás – lehetőleg bio, szabadtartásból
-
Teljes kiőrlésű gabonák, ha a talaj szelénben gazdagabb vidékről származnak
Kerülendők szelénhiány eseténa túlzott fluorid és klór (fogkrémből, csapvízből) bevitel, ez gátolhatja a szelén felszívódását.
Pajzsmirigy támogatás:
-
A szelén mellett figyeljél a jódbevitelre is (de jód önmagában, szelén nélkül káros lehet!)
-
Cink, vas, B12-vitamin – mind fontosak a pajzsmirigy hormonok termeléséhez
Ideje odafigyelni
A szelén az a nyomelem, amiről ritkán beszélünk, de nélküle a tested alapvető folyamatai nem tudnak lezajlani. Ha fáradt vagy, hidegebben érzed magad, gyakran beteg leszel, vagy pajzsmirigy problémáid vannak – nagy valószínűséggel szelénhiányban szenvedsz.
És mivel Magyarország szelénszegény terület, pusztán étrendből nagyon nehéz elegendő mennyiséghez jutni.
Érdemes kipróbálni a pótlást. 3-6 hónap elteltével már jelentős javulást érezhetsz – ha a háttérben valóban szelénhiány állt.
Nézd meg a Vitaltrend szelén tablettáját →
Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot. Pajzsmirigy betegség esetén mindig konzultálj endokrinológussal mielőtt bármilyen kiegészítőt szedsz.
