Sokan érzik úgy, hogy hiába választanak gondosan összeállított, magas hatóanyagtartalmú étrendkiegészítőket, a várt eredmények mégis elmaradnak. A fáradtság nem csökken, az energiaszint nem nő, az általános közérzet sem javul lényegesen.
Ennek az oka gyakran nem magában a termékben keresendõ, hanem abban, hogy a szervezet nem tudja megfelelően hasznosítani a bevitt tápanyagokat. A vitamin- és ásványi anyag felszívódás egyik kulcsfontosságú feltétele: a bélflóra épsége és egyensúlya.
Mi is az a bélflóra, és miért fontos?
A bélflóra a bélrendszerben található, jótékony és káros baktériumokból álló mikroorganizmus-közösség, amely érzékeny egyensúilyban működik. Egy egészséges bélflóra:
-
segíti az emésztést,
-
támogatja az immunrendszert,
-
hozzájárul a vitaminok termeléséhez (pl. B12, K-vitamin),
-
és nem utolsó sorban lehetővé teszi a bevitt tápanyagok felszívódását.
Ha ez az egyensúly felborul, akkor akár a legjobb minőségű étrendkiegészítők is kevésbé vagy egyáltalán nem tudnak hatékonyan felszívódni.
Hogyan befolyásolja a bélflóra az egyes vitaminok hasznosulását?
Bizonyos baktériumtörzsek képesek egyes vitaminok szintetizálására vagy segítik azok beépülését. A bélflóra állapota közvetlen hatással van például:
hasznosulására.
Ha a bélflóra nem megfelelő állapotú, akkor ezek a tápanyagok részben vagy teljesen ki is ürülhetnek, még akkor is, ha rendszeresen szeded őket.
Mi "rontja el" a bélflórát?
A modern életmód sajnos nem kedvez a bélflóra épségének. A következő tényezők gyakran hozzájárulnak a mikrobiom egyensúlyvesztéséhez:
-
Gyakori antibiotikum-használat (nemcsak a rossz baktériumokat pusztítja, hanem a jókat is)
-
Feldolgozott, rostszegény ételek fogyasztása
-
Magas cukorbevitel
-
Tartós stressz
-
Alváshiány
-
Mozgáshiány
A fentiek mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a jótékony baktériumok kiszoruljanak, a felszívódás romoljon, az immunrendszer gyengüljön.
Hogyan tudod támogatni a bélflórát?
A legfontosabb, hogy életmódbeli szinten is figyelj a bélflóra egyensúlyára. Emellett vannak olyan célzott étrendkiegészítők, amelyek segíthetnek helyreállítani vagy fenntartani a mikrobiomot:
1. Probiotikumok
Olyan élő baktériumtörzsek, amelyek segítik a bélflóra egyensúlyának helyreállítását. Kiemelten hasznosak:
-
antibiotikumkúrát követően,
-
hosszabb stresszes időszak után,
-
emésztési panaszok, puffadás esetén.
Törekedj olyan termékekre, amelyek több baktériumtörzset tartalmaznak, és garantált az élőflóra-tartalmuk a lejárati időpontig.
2. Prebiotikumok
A prebiotikumok a jó baktériumok "táplálékai" – olyan rostfajták, amelyeket az emberi szervezet nem emészt meg, de a bélflóra baktériumai igen.
Ide tartozik például az inulin, a cikóriagyökér-kivonat vagy az FOS (fruktooligoszacharidok).
3. Rostkiegészítők
A rostok nemcsak a székletképződést segítik, hanem általánosan jó hatással vannak a bélflóra diverzitására is. A vízoldékony rostok (pl. psyllium husk, élelmi rostok) napi fogyasztása különösen javasolt.
További életmódbeli támogatás
-
Rendszeres, mérsékelt intenzitású mozgás
-
Pihentető alvás (legalább 7-8 óra)
-
Stresszcsökkentő technikák (pl. relaxáció, meditáció)
-
Rostban gazdag, élő ételekben bôvelkedő étrend
Ha valaki rendszeresen szed vitaminokat, mégis azt érzi, hogy nincs érezhető hatás, érdemes nemcsak a termék minőségét, hanem a felszívódás hatékonyságát is megvizsgálni.
A bélflóra egyensúlya alapfeltétel ahhoz, hogy a tápanyagok eljussanak oda, ahol a szervezet hasznosítani tudja őket.
Ha a bélrendszered rendben van, a vitaminok is jobban tudják tenni a dolgukat.
Tipp:
Készítettünk egy olyan termékválogatást, amely célzottan támogatja a bélflórát: probiotikumok, prebiotikumok és rostkiegészítők egy helyen.
➞ Nézd meg a bélflóra-támogató termékeinket
