Az étrendkiegészítők rendszeres szedése sokak számára a napi rutin részévé vált. Multivitamin reggel, D-vitamin télen, magnezium este – és ez rendben is van. Azonban egyre több szakmai forrás hívja fel a figyelmet arra, hogy nem minden kiegészítőt érdemes folyamatosan, megszakítás nélkül szedni.
Ez az úgynevezett ciklikus vitaminhasználat, amelynek lényege, hogy bizonyos hatóanyagokat időszakosan, meghatározott ideig szedünk, majd tudatosan szünetet tartunk.
A módszer nemcsak a hatásfokozás miatt fontos, hanem a szervezet terhelésének csökkentése és a hozzászokás elkerülése érdekében is.
Miért lehet előnyös ciklikusan szedni bizonyos étrendkiegészítőket?
-
Elkerülhető a hozzászokás
A szervezet bizonyos hatóanyagokra "hozzászokhat", ha folyamatosan nagy mennyiségben kapja őket. Ilyenkor csökkenhet a hatékonyság. -
Csökken a szervezet terhelése
Egyes hatóanyagok feldolgozása vagy lebontása terheli a májat, vesét, emésztőrendszert. Szakaszos szedéssel regenerációt biztosíthatunk. -
Természetes ritmusokhoz igazodik
Egyes vitaminok, ásványi anyagok vagy növényi kivonatok hatása ciklikus jelleget mutat – a szervezet igénye is változik évszakonként, élethelyzetenként.
Mely étrendkiegészítőket érdemes ciklikusan szedni?
1. Zsíroldékony vitaminok (A, D, E, K)
Ezek a vitaminok elraktározódnak a szervezetben, főként a májban és zsiradékszövetben. Ha hosszú ideig, nagy adagban szedjük őket, a felesleg felhalmozódhat, ami nem feltétlenül előnyös.
Példa: A D-vitamin szedése télen fontos, de nyáron, napfény hatására termelődik a szervezetben, így lehet szünetet tartani.
2. Adaptogén növények (pl. ashwagandha, rhodiola, ginseng)
Ezek a növények a stresszhez való alkalmazkodásban segítenek, de tartós szedés mellett csökkenhet a hatásuk.
Javasolt minta: 6 hét szedés, majd 2 hét szünet.
3. Erős komplex formulák (pl. multivitaminok nagy dózisban)
Nagy hatóanyag-tartalmú termékeknél javasolt időszakosan "pihentetni" a szervezetet, hogy ne alakuljon ki egyoldalú terhelés, és ne boruljon fel a tápanyagegyensúly.
4. Májműködést támogató hatóanyagok (máriatövis, articsóka)
A máj regenerációját támogató készítmények nem igényelnek folyamatos szedést. Havi vagy negyedéves kúrákban hatásosabbak.
Milyen szedési ciklusokat kövess?
Bár mindenki egyéni igényei mások, néhány általános szabály segíthet:
-
6-8 hét aktív szedés, majd 1-2 hét szünet (adaptogének, komplex vitaminok)
-
Szezonális ciklusok: pl. D-vitamin télen, máriatövis tavasszal vagy ősszel
-
"On-off" minta: pl. 3 hét szedés, 1 hét szünet bizonyos koncentrált formuláknál
Melyik kiegészítőt NE szedd ciklikusan?
Nem minden hatóanyagra igaz a ciklikusság elve. Az alábbiakat rendszeresen, folyamatosan érdemes pótolni:
-
Magnézium: napi szinten ürül, stressz vagy fizikai terhelés mellett növekszik az igény
-
Omega-3 zsísravak: gyulladáscsökkentő, szív- és idegrendszert támogató hatás folyamatosan előnyös
-
Probiotikum (kúra alatt): a javasolt kúraidő alatt ne szakítsd meg
A ciklikus vitaminhasználat tudatosabb, életszerűbb megközelítés. Nem az a cél, hogy mindent folyamatosan szedjünk, hanem az, hogy az adott időszakban, megfelelő ideig és mennyiségben támogassuk a szervezetet.
Tipp:
Ha nem vagy biztos benne, mikor érdemes szünetet tartani, keresd fel terméktájékoztatóinkat vagy tanácsainkat blogunkon.
➞ Fedezd fel időszakos kúracsomagjainkat itt